Калории и сыроедение - Привет, сыроед или Заметки жены сыроеда

Калории и сыроедение

Всем известно, что для нормального роста и функционирования организма человек в сутки должен употреблять до 2000 калорий. Эта цифра может варьироваться в зависимости от стиля жизни человека. Люди, чья жизнь проходит в сидячем положении (работники умственного труда) могут затрачивать меньше энергии, спортсмены же наоборот затрачивают больше энергии и суточный объем еды и калории увеличиваются. Есть даже специальная формула для вычисления этих параметров. Вот одна из них:

Формула калорийности ВОЗ

ВОЗ (всемирная организация здравоохранения) рассчитала формулу потребления калорий для разных слоев населения. Она выглядит следующим образом: (У × вес в кг + 2,036) × 240×(коэффициент физической активности — КФА). При этом КФА может быть трех видов:

  • 1 (низкий)
  • 1,3 (средний)
  • 1,5 (высокий)

Значение У зависит от возраста и пола.

  • для женщин 18 — 30 лет он составляет 0,062; 31 -60 лет — 0,034; старше 60 лет — 0,038;
  • для мужчин 18 -30 лет — 0,063; 31- 60 лет — 0,484; старше 60 лет — 0,491.

В зависимости от того, что мы едим наш рацион питания может складываться по-разному. Допустим, вы едите полезную пищу, которая состоит преимущественно из свежих овощей и фруктов. В этот рацион могут включаться супы и котлеты на пару. В этом случае, чтобы набрать около 2000 калорий в день вам необходимо съесть достаточное большое количество еды. И напротив, питаясь в кафе быстрого питания легко перебрать данный показатель. Для примера рассмотрим основные продукты питания.

Калории в различных блюдах

Таблицу калорийности блюд в сети быстрого питания Макдональдс можно посмотреть на обратной стороне вкладыша на подносе. Например, Картофель фри, большая порция содержит в себе 505 калорий, а сэндвич Биф а-ля Рус — 580 калорий. Для того, чтобы набрать суточную норму калорий достаточно съесть всего три порции того или иного продукта. При этом питательная ценность этих блюд не велика и суточную калорийность блюд легко перебрать. kalorii-i-syiroedenieВ одном среднем яблоке содержится около 130 калорий и для того, чтобы покрыть суточную норму калорий их необходимо съесть не менее 15 штук.

Средний банан содержит 110 калорий, считаем: 2000 калорий делим на 110 и получаем примерно 18 бананов в сутки. Моркови и того больше — 65 штук в день, если учесть, что средняя морковь содержит в себе 30 калорий.

kalorii-i-syiroedenie-2

Так что, считайте сами и рассчитывайте свой рацион правильно. О калорийности и пользе свежих фруктов вы можете подробнее узнать ЗДЕСЬ.

Введите Ваш email адрес:

Понравилась статья? Вы не хотите пропускать новые статьи блога? Тогда подпишитесь на RSS или на электронный ящик в форме выше и получайте новые статьи мгновенно!



Оставить ответ

*


Рассылка 'privetsiroed.ru' Индекс цитирования. <?php wp_related_posts(); ?>